Knee Bar

Beim Klettern oder Bouldern wird Knee Bar meist dann relevant, wenn eine Position mit wenig Handkraft stabilisiert oder als Ruhepunkt genutzt werden soll. Fuß und Knie erzeugen Gegenspannung, die den Körper teilweise trägt. Passform und Wandstruktur entscheiden darüber, ob die Technik sicher hält. Die Bewegung funktioniert selten nur über Armkraft; Fußposition, Körperschwerpunkt und Bewegungsrichtung entscheiden oft stärker darüber, ob eine Sequenz kontrolliert gelingt. Deshalb wird die Technik am besten an leichten Zügen geübt, bevor sie in einer schweren Route eingesetzt wird.

Ein Knee Bar ist kein Drop Knee; dort wird das Knie gedreht, aber nicht zwischen Flächen verklemmt. Der Begriff bezeichnet eine konkrete Bewegung, Griffart oder Situation und ist nicht automatisch mit einem bestimmten Schwierigkeitsgrad verbunden. Beim Üben zählt eine kontrollierte Ausführung mehr als Kraft; Technik, Bewegungsrichtung und sichere Position sollten zusammenpassen. Je nach Wandneigung, Griffen und Körperproportionen kann dieselbe Technik unterschiedlich aussehen. Für Einsteiger ist Knee Bar vor allem hilfreich, um Bewegungen bewusst zu analysieren, statt einen Zug nur durch mehr Kraft lösen zu wollen.